有经验的人为您解读冬季锻炼的比较好时间

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虽然是已经进入冬季了，但是相信很多人的锻炼习惯还是没有改变的，而在冬季锻炼的时候，室外的空气污染是我们不能忽视的问题，因此选择比较好时间锻炼是很必要的，现在就让有经验的人告诉你什么是冬季锻炼比较好时间段吧!

现在主动进行体育锻炼的人越来越多，甚至有些人会“冬练三九，夏练三伏”，冬季的大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，所以冬季锻炼必须注意选择锻炼时间，既错开身体和环境的低温时段也避开早晨的污染时段，从而达到良好的健身目的。

冬季的晴天气温变化规律一般是早晨和上午较冷，下午较暖和，而人体活动受“生物钟”控制，也是遵循“上午低、下午高”的规律，所以冬季健身的时间选择下午的14--19是比较理想的。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，比较容易进入运动状态。而在早晨或上午9前健身，由于气温较低，低温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低，在寒冷环境下进行长时间运动，体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降等现象。

据有经验的人研究发现，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后不易扩散，而当太阳出来后，地表和近地层温度会升高，污染物便容易向高空扩散。即便没有逆温层，也因为阳光尚未出现的清晨，一夜没有进行光合作用的绿色植物附近，积存了大量的二氧化碳，加之空气中释放出的一氧化碳等污染物的含量也较高，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，这个时候早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康，所以，如果选择上午健身，应该在10时左右开始为宜，这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

生活中老年人是冬季晨练大的群体，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差，所以冬季晨练务必“赶迟不赶早”，好将晨练与晒太阳结合起来。当然，晨练前的准备也很重要，可以先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，好还吃点面包、饼干之类的食物，然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，待太阳升起后、有明显暖意时再外出晨练。

这个冬季锻炼比较好时间还是主要针对老年人的，因为冬季的空气污染一向是比较重的，在室内我们可以使用空气过滤器进行净化，但是在室外的话就完全靠自身的抵御能力了!

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